6 Ejercicios Fundamentales de Crossfit para Entrenar en Casa
¿Estás cansado de los gimnasios abarrotados o la falta de tiempo para ir al gimnasio? ¿Quieres empezar a hacer ejercicio en casa pero no sabes por dónde empezar? ¡No te preocupes! El crossfit es una forma divertida, enfocada en la fuerza y el acondicionamiento físico, para quemar calorías y tonificar tu cuerpo sin la necesidad de un gimnasio. Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo en la comodidad de tu propia casa.
En UnbrokenBox, te presentamos los 6 ejercicios fundamentales de crossfit para entrenar en casa. Estos ejercicios son apropiados para principiantes, así como para atletas experimentados. Son una forma segura y efectiva de mejorar tu fuerza y resistencia. A continuación encontrarás una descripción de cada ejercicio, así como un vídeo tutorial para que puedas seguir los movimientos. ¡Empecemos!1. Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio básico para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para realizar este ejercicio, mantén los pies separados a la misma anchura que tus hombros. Después, dobla tus rodillas y baja el tronco, como si estuvieras sentándote en una silla, hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Después, regresa a tu posición inicial. Intenta hacer de 3 a 5 series de 12 a 15 repeticiones.2. Dominadas: Las dominadas son un ejercicio fundamental para tonificar los músculos del tren superior. Para realizarlo, colócate boca abajo, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros. Después, dobla los brazos, tira de tu cuerpo hacia arriba y lleva el mentón por encima de la barra. Después, regresa a tu posición inicial. Intenta hacer de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.3. Flexiones: Las flexiones son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos del tren superior. Para realizarlo, colócate boca abajo, con los brazos separados a la misma anchura que los hombros. Después, dobla los brazos y baja el tronco hasta que el pecho toque el suelo. Después, regresa a tu posición inicial. Intenta hacer de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.4. Saltos: Los saltos son uno de los ejercicios más divertidos del crossfit. Para realizarlo, empieza de pie, con los pies separados a la misma anchura que los hombros. Después, dobla las rodillas, salta y lleva tus brazos hacia arriba. Después, regresa a tu posición inicial. Intenta hacer de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.5. Flexiones de Brazos Alternadas: Las flexiones de brazos alternadas son un ejercicio para tonificar los músculos del tren superior. Para realizarlo, colócate boca abajo, con los brazos separados a la misma anchura que los hombros. Después, dobla el brazo derecho y baja el tronco hasta que el codo derecho toque el suelo. Después, regresa a tu posición inicial. Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo. Intenta hacer de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.6. Abdominales: Los abdominales son un ejercicio para fortalecer los músculos del abdomen. Para realizarlo, colócate boca arriba, con los pies separados a la misma anchura que los hombros. Después, dobla las rodillas y lleva el tronco hacia arriba, hasta que el pecho llegue a las rodillas. Después, regresa a tu posición inicial. Intenta hacer de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.
Con estos 6 ejercicios fundamentales de crossfit, podrás entrenar en casa para mejorar tu fuerza y resistencia. Recuerda que el entrenamiento regular es fundamental para obtener resultados. Así que ¡no te desanimes y sigue entrenando! Si necesitas más ayuda, ¡UnbrokenBox está siempre contigo!