¿Por qué los WODs de CrossFit por equipos son divertidos?
El CrossFit es un programa de acondicionamiento físico que combina elementos de entrenamiento con pesas, cardio y movimientos funcionales. La mayoría de los entrenamientos se realizan de forma individual, pero también hay una gran variedad de WODs (workouts of the day) por equipos. Estos WODs ofrecen una oportunidad única para trabajar en equipo, desafiarse a sí mismo y pasar un buen rato. Aquí hay algunos de los WODs de CrossFit por equipos que debes probar.
For Time:
Este WOD es uno de los más populares entre los practicantes de CrossFit. Se trata de completar una serie de ejercicios dentro de un determinado límite de tiempo. La idea es que los miembros del equipo trabajen juntos para completar el circuito lo antes posible. Este WOD es un buen desafío tanto para los miembros del equipo como para los entrenadores, ya que les permite ver cómo los miembros del equipo trabajan juntos para completar los ejercicios.
AMRAP:
AMRAP significa "as many reps as possible" (tantas repeticiones como sea posible). Este WOD se trata de trabajar juntos para completar una serie de ejercicios dentro de un tiempo limitado. Cada miembro del equipo debe trabajar para completar tantas repeticiones como sea posible dentro del límite de tiempo. El equipo que completa el mayor número de repeticiones gana.
Tabata:
Tabata es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto significa que los miembros del equipo tienen que trabajar a una intensidad máxima durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Esto se repite 8 veces para completar una ronda. El objetivo de este WOD es que los miembros del equipo trabajen juntos para completar el mayor número de repeticiones posible dentro del límite de tiempo.
RFT:
RFT significa "rounds for time" (vueltas por tiempo). Este WOD consiste en completar una serie de ejercicios dentro de un tiempo limitado. Cada miembro del equipo debe trabajar durante una ronda para completar los ejercicios. El objetivo es que los miembros del equipo trabajen juntos para completar el mayor número de rondas posible dentro del límite de tiempo.
EMOM:
EMOM significa "every minute on the minute" (cada minuto en el minuto). En este WOD, los miembros del equipo tienen que completar una serie de ejercicios dentro de un minuto. La idea es que los miembros del equipo trabajen juntos para completar el mayor número de repeticiones posible dentro de un minuto. Una vez que el minuto se acabe, los miembros del equipo tienen que descansar durante el tiempo restante antes de volver a empezar.
Estos son sólo algunos de los WODs de CrossFit por equipos que debes probar. Estos WODs ofrecen una forma divertida y desafiante de trabajar en equipo y mejorar la condición física. Si estás buscando algo interesante y nuevo para hacer con tus amigos, estos WODs son una excelente opción. ¡Atrévete a probarlos!
Cómo crear tu propio WOD de CrossFit por equipos
¿Quieres llevar tu sesión de CrossFit a otro nivel? Entonces, ¿por qué no organizar un WOD (Workout of the Day) de CrossFit por equipos? Esto te permitirá disfrutar de un entrenamiento divertido y motivador para tus compañeros. Aquí hay algunos consejos para crear tu propio WOD de CrossFit por equipos.
Paso 1: Establece el objetivo
Antes de hacer nada, debes establecer un objetivo para tu WOD. Los objetivos pueden variar desde mejorar la resistencia cardiovascular hasta desarrollar la fuerza y el equilibrio. Estableciendo un objetivo, tendrás una mejor idea de qué ejercicios incluir en tu WOD para que cumpla con ese propósito.
Paso 2: Elige los ejercicios
Una vez que hayas definido tu objetivo, es hora de elegir los ejercicios adecuados para tu WOD. Si estás tratando de mejorar la resistencia cardiovascular, entonces querrás incluir ejercicios como remo, sentadillas, burpees y saltos. Si tienes como objetivo desarrollar la fuerza y el equilibrio, entonces puedes considerar levantamiento de pesas, sentadillas profundas, sentadillas de una pierna y flexiones.
Paso 3: Establece los tiempos de trabajo
Una vez que hayas elegido los ejercicios para tu WOD, debes establecer los tiempos de trabajo. Esto significa decidir cuánto tiempo cada equipo tendrá para completar los ejercicios. Establecer objetivos de tiempo te permitirá mantener el ritmo del entrenamiento y asegurarte de que todos los equipos se mantengan comprometidos.
Paso 4: Establece una puntuación
Además de establecer objetivos de tiempo, también es importante establecer una puntuación para tu WOD. Esto le dará a los equipos una forma de competir entre sí para ver quién puede completar el WOD con la mejor puntuación. Esto también ayudará a motivar a los equipos a trabajar más duro para mejorar sus puntuaciones.
Paso 5: Organiza los equipos
Una vez que hayas establecido los objetivos y los ejercicios de tu WOD, es hora de organizar los equipos. Asegúrate de que los equipos estén compuestos por personas con diferentes habilidades, ya que esto les permitirá trabajar juntos para lograr los objetivos del WOD. Esto ayudará a mejorar la coordinación y la confianza entre los equipos.
Paso 6: Disfruta
Una vez que hayas organizado tu WOD de CrossFit por equipos, ¡puedes disfrutar! Esto puede ser una excelente manera de pasar una tarde divertida con tus compañeros. Además de eso, también puedes mejorar tu resistencia, fuerza y equilibrio a la vez que disfrutas de un entrenamiento divertido.
Paso 1: Establece el objetivo
Paso 2: Elige los ejercicios
Paso 3: Establece los tiempos de trabajo
Paso 4: Establece una puntuación
Paso 5: Organiza los equipos
Paso 6: Disfruta
Organizar tu propio WOD de CrossFit por equipos es una excelente manera de pasar una tarde divertida con tus compañeros. Si sigues estos pasos, tendrás un entrenamiento divertido y motivador que te permitirá mejorar tu resistencia y fuerza. ¡Así que diviértete y disfruta de tu WOD de CrossFit por equipos!
